RASA LAPAR SERING MELANDA

Sudah makan nasi campur sepiring namun sejam kemudian merasa lapar lagi.Akhirnya semua dilahap agar perut tidak keroncongan, bahkan mengganjal perut dengan cara memakan camilan. Kalian pernah merasakan seperti itu bukan? Memang idealnya perut manusia akan merasa lapar sekitar lima atau enam jam sesudah makan besar terakhir. Ketika itu makanan sudah dicerna dan zat gizi telah diserap setelah mengalami metabolisme oleh hormon. Namun bagi beberapa orang, rasa lapar bisa datang lebih cepat dan bisa jadi sering lemas dan tidak bersemangat. Lalu bagaimana caranya?

TEKAN RASA LAPAR

• Makan Seimbang

Porsi yang tepat: 60 persen karbohidrat, 25 persen protein, 15 persen lemak dan cukupi asupan gula. Kalau merasa lapar, lebih baik makan lengkap agar benar-benar kenyang. Ngemil hanya untuk meredam rasa lapar sebentar.

• Sarapan

Penyerapan gizi sangat tinggi saat pagi.

MAKANAN YANG DISARANKAN

• Sayuran Berserat

Serat akan mengisi lambung lebih lama.

• Kudapan Manis

Teh manis atau kue bisa memberikan asupan gula. Tapi batasi jumlahnya agar tetap cukup.

• Makanan Pokok

Nasi. roti, kentang, maupun jagung harus menjadi menu saat sarapan, makan siang atau makan malam.

• Daging

Bisa berupa daging merah, ikan atau ayam. Kandungan protein dan lemak menjadi sumber energi.

TRY THIS

Mengingat kondisi psikis juga berperan. Kita bisa melakukan ini agar rasa lapar hilang.

• Makan tanpa melakukan aktivitas lain.

Otak dan tubuh benar-benar berkonsentrasi pada proses makan. Alhasil, tubuh bisa menyerap zat gizi dengan total dan otak bisa mengirimkan sinyal ke otak agar merasa kenyang.

• Jangan makan saat stress

Saat stress, apa pun akan dimakan sehingga nafsu makan tak terkendali.

• Makan dengan piring lebih kecil

Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, kita akan mendapat kesan bahwa kita sudah makan banyak.

• Hindari ngemil

Taruh camilan dan makanan favorit jauh dari pandangan. Dengan demikian, kita lebih tidak mudah tergoda dan tidak mudah tersugesti untuk merasa lapar.